意念只须注意呼气，呼吸和意念须作适当调整。先放松意念，呼气注意心窝部。接着闭目内视心窝部，意念随每次呼气自喉部下达心窝部，便自觉心窝部有沉重感，当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。当每次呼气皆有热流下沉丹田。